시서스는 의학적으로 수천 년동안 사용되고 있는 식물입니다.
역사적으로 치질, 천식, 통풍, 알레르기 등 많은 질병을 치료하는데 사용되어 왔습니다.
요즘에는 시서스 다이어트로 TV와 인터넷의 관심을 받고 있습니다.
최근 연구에 따르면 시서스의 다양한 효능들이 입증되고 있습니다.
오늘은 시서스 효능 및 시서스 부작용에 대해 알아보겠습니다.
시서스란?
영어로는 Cissus quadrangularis라고 불리며 아시아, 아프리카 및 다양한 열대지방에서 자라는 포도과 식물입니다.
고대부터 시서스는 자연요법으로 자주 사용되어왔습니다.
시서스는 치유력이 뛰어난데 그 이유는 비타민C가 많이 함유되어있고, 카로티노이드, 탄닌 및 페놀과 같은 항산화 성분이 많이 존재하기 대문입니다.
오늘날 시서스 잎, 뿌리, 줄기등을 분말, 캡슐, 가루형태로 쉽게 접할 수 있습니다.
시서스의 다재다능한 효능들에대해 알아보겠습니다.
시서스 효능 : 다이어트 도움
다이어트 도움은 요즘 시서스 효능중에 가장 유명한 효과입니다.
시서스의 핵심 성분인 퀘르세틴과 이소람네틴의 항산화 성분덕분입니다.
퀘르세틴과 이소람네틴은 지방의 흡수를 돕는 리파아제 효소를 방해하여 지방이 몸에 흡수되는것을 막아줍니다.
지방의 흡수가 적어지므로 지방의 축적이 덜 일어나게 됩니다.
또한 시서스는 식욕 호르몬 랩틴을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
우리몸은 음식을 섭취하면 렙틴이라는 성분이 뇌에게 신호를 보냅니다.
이를 통해 포만감을 느끼게 되고 식욕이 떨어지게 됩니다.
시서스에는 이러한 랩틴 분비량을 조절해줄 수 있어서 식욕을 막아줄 수 있습니다.
또한 다양한 실험들에서 시서스를 꾸준히 섭취할경우 체지방, 체중, 허리둘레, 복부지방이 감소한것을 확인했습니다.
시서스 효능 : 뼈 건강
동물과 인간을 대상으로한 연구에 따르면 시서스는 골손실을 줄이고 골회복속도를 높여서 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
11주간 골다공증이 있는 쥐에게 시서스를 섭취하게 할 경우, 뼈 대사에 도움을 주는 특정 단백질의 양이 늘어나서 뼈 손실을 예방한것을 확인했습니다.
9명의 실험자를 대상으로 한 연구에따르면 3개월간 매일 1200mg의 시서스를 섭취했을때 골절치유가 향상되고 뼈에 중요한 특정 단백질의 양이 증가했습니다.
시서스 효능 : 대사 증후군 예방
시서스 효능 중에는 대사 증후군을 예방할 수 있습니다.
대사증후군은 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 불러올 수 있습니다.
일부연구에 따르면 시서스는 이러한 대사증후군을 예방함을 확인했습니다.
8주간 연구 실험자 123명이 매일 시서스 약 1000mg을 녹차, 셀레늄 등 다른 보충제를 함께 섭취했습니다.
그 결과 체중과 복부지방을 크게 줄였습니다. 또한 공복혈당, 나쁜 콜레스트롤수치, 트리글리세리드 수치등을 개선했습니다.
또한 다른 10주간 72명을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 300mg의 시서스를 섭취한 사람들은 체지방, 허리둘레, 혈당, 콜레스트롤 수치가 감소한것으로 나타났습니다.
시서스 효능 : 심신 안정
시서스에는 흔히 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌이 다량으로 함유되어있습니다.
세로토닌이 감소하면 불안과 스트레스를 불러올 수 있습니다. 또한 이는 식욕증가등으로 이어지기도 합니다.
하지만 행복호르몬 세로토닌이 풍부한 시서스를 섭취하면 우울증 예방이나 심신안정에 도움을 줍니다.
시서스 효능 : 관절염 완화
시서스는 관절통증을 줄이고 관절염 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있음을 확인했습니다.
만성 관절통이 있는 남성 29명을 대상으로 8주간 실험했습니다. 매일 3200mg의 시서스를 복용한 결과 운동으로 인한 관절통이 크게 감소하였습니다.
또 다른 연구에서는 쥐에서 시서스를 섭취하게 할경우 관절의 붓기와 염증이 감소하여 관절염 치료에 도움이 될 수 있음을 밝혀냈습니다.
또한 관절염이 있는 쥐에게 시서스를 섭취하게할경우 류마티스 관절염을 치료하고 염증을 줄이는데 일반약물보다 더욱 효과적이라고 보고했습니다.
시서스 부작용
시서스는 다양한 효능들을 가지고 있지만 잘못 섭취할경우 부작용을 일으킬 수 있습니다.
과량섭취할경우 가스, 설사, 구강건조, 불면증, 두통 등을 불러올 수 있습니다.
이 때문에 시서스가 몸에 잘 맞는지 처음에는 소량부터 섭취하고 몸의 상태를 확인하는것이 좋습니다.
또한 임신중 시서스 복용 안전성에대한 연구가 진행중으로 만약 임신중이거나 모유수유중일때는 시서스 섭취를 피하는것이 좋습니다.
당뇨병을 가지고 있는 환자들도 유의해야합니다. 당뇨병 치료를 받고 있다면 의사와 상담하십시오. 시서스가 혈당수치를 낮추고 당뇨병약과 부정적인 상호작용을 일으킬 수 있습니다.
시서스 복용방법
시서스 복용방법은 대부분 알약이나 가루로 섭취합니다.
공식적인 권장 복용량은 존재하지 않으나 대부분 하루에 500mg~1000mg정도를 섭취합니다.
하지만 연구에따르면 3000mg까지 섭취하는것이 효과가 좋을 수 있다고 합니다.
우선 적은양으로 시작을해서 괜찮으면 천천히 늘려보는것을 추천합니다.
이상으로 시서스 효능, 부작용, 복용방법이였습니다. 몸에 아무리 좋다고 하지만 과하면 독이됩니다. 자신에게 알맞는 양을 찾아서 꾸준히 섭취하는게 중요합니다.
건강을 잃으면 모든걸 잃는다는 이야기가 있듯이 건강은 몇번을 강조해도 모자람이 없습니다. 꼭 건강하십쇼.
