어깨는 매우 많은 근육들과 힘줄, 인대들로 구성되어있는 복잡한 관절입니다.
어깨 관절은 인체중에 가장 큰 운동 범위를 가지고 있습니다.
어깨통증은 누구나 한번쯤은 겪을 정도로 흔한 증상이기도 합니다.
특히 중장년층에서 어깨통증을 호소하는사람이 많이 발생합니다.
오늘은 어깨통증원인과 치료법에 대해 알아보겠습니다.
일단 어깨의 구성을 알아봅시다
어깨는 3가지의 관절과 뼈가 있습니다.
- 상완골
- 견갑골
- 쇄골
어깨통증 원인
1. 오십견 (유착성관절낭염)
오십견은 어깨관절을 감싸고있는 관절낭이 두꺼워져서 어깨의 염증을 일으킵니다.
이는 어깨통증의 원인이 되곤 합니다.
어깨가 얼은것처럼 굳는다고해서 동결견이라고 불리기도 합니다.
주로 50세 전후로 자주 발병되어 오십견이라는 이름으로 자주 불립니다.
오십견의 증상은 아래와 같습니다
- 어깨통증으로인한 기상
- 어깨 관절이 뻣뻣함
- 어깨를 사용하지 않을때도 통증
오십견의 원인은 아래와 같습니다.
- 옆으로 누워서 어깨가 자주 눌림
- 올바르지 않은 자세로 오래 앉아있음
- 어깨를 자주 사용함
- 운동부족으로 어깨의 혈류량이 감소함
오십견 치료
대부분 오십견은 수술을 해야한다고 알고있지만 증상이 약하거나 초기에 발견하면 비수술적인 요법으로 치료가 가능합니다.
생활습관 변화, 올바른 운동과 스트레칭, 진통제 처방, 물리치료 등으로 통증을 치료할 수 있습니다.
만약 통증이 심하고 중증이면 수술을 고려해야할도 있습니다.
2. 어깨충돌증후군
어깨충돌증후군이란 팔을 들어올릴때 어깨의 관절사이가 좁아져서 어깨 힘줄과 견봉이 서로 충돌하고, 마찰하는 증상입니다.
이는 어깨통증원인이 되곤합니다.
팔을 일정방향으로 들때 통증이 오거나 팔을 올릴때 어깨에서 무언가가 걸리는 느낌이나면 어깨충돌 증후군을 의심해봐야합니다.
어깨충돌증후군의 원인은 아래와 같습니다
- 골프나 수영등 운동중 과도한 어깨근육사용
- 높이있는 물건을 자주 오르고 내리는 직업군
- 준비운동없이 무리한 어깨운동
어깨출동증후군 치료법
점진적으로 통증이 증가하는 질병입니다. 초기에 발견했으면 병원에 빠르게 방문해야합니다.
초기에는 약물과 물리치료, 습관 교정만으로도 치료가 가능합니다.
하지만 중증이상부터는 치료에 효과가 없을경우 견봉을 깎는 수술이 필요할수도 있습니다.
3. 건염
건염은 근육과 뼈를 연걸하는 힘줄에 염증을 말합니다.
어깨에서의 건염은 일반적으로 어깨뼈와 이두근을 연결하는 부위에서 자주 발생합니다.
건염으로 인해 어깨통증원인이 될 수 있습니다. 이 부위가 붉어지고 붓기가 발생할 수 있습니다.
건염은 갑자기 생기기도 하고, 만성으로 변하기도 합니다.
급성 건염은 주로 어깨를 과도하게 사용하면 생깁니다.
만성 건염은 평소에 관절염을 앓고있으면 발생하기도 합니다.
건염 치료
건염 치료방법은 어깨를 휴식하는것이 제일 기본입니다. 얼음찜질을 하루에 여러번 20분정도 하면 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 얼음을 직접 피부에 접촉시킬경우 동상에 걸릴 수 있으니 수건등으로 감싸서 사용하십시오
증상이 심해지면 병원에 방문하여야 합니다.
의사는 어깨 통증을 줄이기위해 진통제, 소염제, 보조기 착용 등을 권할 수 있습니다.
4. 퇴행성 관절염
퇴행성 관절염은 노화됨에 따라 점차적으로 관절의 연골이 녹아서 사라지는 퇴행성 질환입니다.
퇴행성 관절염이 어깨에 발생한경우 뼈 끼리 마찰을 하게되어 어깨통증원인이 될 수 있습니다.
퇴행성 관절염은 주로 무릎, 엉덩이, 손에 나타나지만 모든 관절에서 나타날 수 있습니다.
퇴행성 관절염은 시간이 지날수록 더욱 악화되고 자연치유되지 않습니다.
증상은 어깨부위가 붓고 뻣뻣해지고 어깨통증이 지속됩니다.
퇴행성 관절염 치료
현재 의학기술로는 퇴행성 관절염을 치료할 수 없습니다.
초기에 발견된경우 비수술적인 요법들로 어깨통증을 완화, 진행을 늦출 수 있습니다.
이미 상당히 진행된경우 의사는 수술을 권할수도 있습니다.
치료방법은 아래와 같습니다
- 생활 습관 변화
- 어깨 근육 스트레칭 및 물리치료
- 진통제 처방
- 스테로이드 주사
- 냉온찜질
- 어깨관절수술
5. 어깨 탈골
어깨는 운동 범위가 가장 넓은만큼 탈골도 자주 일어납니다.
흔히들 어깨가 빠졋다고할때 탈골를 말하는것입니다.
특히 어깨의 경우 습관성탈골가 자주 일어나는 부위입니다.
어깨가 탈골될경우 극심한 어깨통증과 함께 팔이 아래로 쳐집니다.
팔이 빠질때 신경과 혈관이 손상되면 팔의 감각이 둔해지거나 마비가 올 수 있습니다.
어깨 탈구는 주로 스포츠나 운동중에 부상으로 발생합니다.
어깨 탈골 치료
어깨탈골이 발생했을경우 병원으로 이동해야합니다.
스스로 어깨를 끼울경우 주변조직이나 관절이 손상될 수 있습니다.
어깨탈골 초기에는 보조기 착용이나, 물리치료 등으로 회복될 수 있습니다.
습관적 어깨탈골이 일어날경우 수술을 권할수도 있습니다.
6. 어깨 골절
어깨에 큰 충격을 입었을경우 골절이 될 수도 있습니다. 이는 어깨통증원인이 됩니다.
주로 스포츠 부상, 교통사고 등이 원인이 됩니다.
어깨 골절 치료
어깨에 골절을 입었다 생각되면 병원에 즉시 방문해야합니다.
뼈를 치료하기위해 몇주동안 어깨를 고정할 수도 있습니다.
만약 골절이 심할경우 뼈에 심을 박는 수술을 할 수도 있습니다.
7. 활액낭염
관절의 뼈와 연조직 사이에 작은 액체로 채워진 쿠션역할을 하는 주머니가 있습니다.
활액낭염은 이 주머니에 염증이 발생한것입니다.
이는 어깨통증원인이 될 수 있습니다.
활액낭염은 어깨를 무리하게 사용하고 부상을 입었을때 발생하곤 합니다.
관절염이나 통풍등이 활액낭염을 유발하기도 합니다.
어깨의 활액낭염은 팔의 움직임을 제한하고 통증을 유발합니다.
활액낭염 치료
간단한 활액낭염은 집에서 휴식만으로도 회복이 됩니다.
빠르게 회복하기 위해서는 냉찜질과 진통제를 이용하면 됩니다.
심한 활액낭염의 경우 의사가 스테로이드 주사를 사용하던가, 활액낭에서 염증을 직접 제거할수도 있습니다.
8. 힘줄 손상
힘줄 손상은 어깨통증원인이 됩니다.
어깨는 자주 사용하는 부위이기때문에 손쉽게 힘줄이 손상되곤 합니다.
힘줄 손상은 팔의 통증, 붓기, 운동범위 제한등의 특징이 있습니다.
힘줄 손상 치료
힘줄손상은 주로 집에서 치료하고는 합니다.
- 어깨 휴식 및 무리한 활동 자제
- 얼음찜질을 하루 20분 적용
- 진통제 복용
큰 부상일 경우 물리치료를 권유할 수 있습니다.
진단
의사는 일반적으로 어깨통증정도와 증상을 환자에게 물어봅니다.
그리고 최근에 있었던 부상이나 습관등을 물어보고 검사를 시작합니다.
어깨의 운동범위를 시험해보고 필요하면 x-ray나 ct, mri등 장비를 이용할 수 있습니다.
이러한 검사는 환자 어깨의 자세한 정보를 알게해주고, 어깨통증원인들인 퇴행성 관절염, 골절같은 문제를 쉽게 파악할 수 있게해줍니다.
어깨통증 예방법
어깨 통증을 예방하기위해서는 어깨 통증원인을 없애는것입니다.
가장 중요한건 어깨를 무리하지 않는것입니다.
관절을 과도하게 사용하지 않고 충분한 휴식이 필요합니다.
만약 가벼운 통증이 있을경우 냉찜질을 하면 증상이 더욱 빠르게 완화됩니다.
정형외과 전문의들은 자주 어깨스트레칭을 할것을 권장합니다.
어깨 스트레칭을 할때 중요한점은 적당한 힘으로 부드럽게 해야하는것입니다.
만약 과도한 힘을 주어 할경우 오히려 어깨부상을 입을 수 있습니다.
1. 좌우로 어깨 늘리기
1. 한쪽팔을 다른어깨방향으로 쭉 뻗습니다.
2. 다른 팔로 뻗은 팔을 잡아줍니다.
3. 어깨를 늘린다는 느낌으로 팔을 당겨줍니다.
4. 8초정도 늘린후 반대쪽도 실행해줍니다.
2. 등 뒤로 어깨 늘리기
1. 한쪽 팔을 등 뒤로 보냅니다
2. 다른 팔로 팔꿈치를 잡아줍니다
3. 적당한 힘으로 눌러주며 어깨를 스트레칭 해줍니다
4. 반대쪽도 마찬가지로 실행해줍니다.
3. 벽잡고 어깨늘리기
1. 벽 앞에 서서 어깨넓이정도로 발을 벌립니다.
2. 팔을 머리위로 올려서 벽에 올립니다.
3. 손을 고정한채로 몸을 내려서 어깨를 늘려줍니다.
4. 자세를 30초정도 유지합니다.
4. 상체 늘리기
1. 바닥에 무릎을 꿇습니다
2. 팔을 위로한채 부드럽게 상체를 앞으로 숙입니다.
3. 몸을 위로 쭉편다생각하면서 목, 척추, 꼬리뻐를 모두 이완시킵니다.
4. 자세를 30초 동안 유지합니다.
5. 엉덩이 뒤로 어깨 스트레칭
1. 엉덩이 뒤로 양손을 모읍니다.
2. 등을 똑바로 편 상태에서 양 손을 천천히 위로 올립니다.
3. 최소 30초동안 유지합니다.
요약
어깨는 매우 섬세하고 복잡한 관절입니다. 그만큼 쉽게 부상이 일어나곤 합니다.
어깨통증 원인은 퇴행성 관절염, 건염, 부상 등 다양한 원인들이 있습니다.
어깨통증을 치료하기위해서는 가벼운 스트레칭이나 냉찜질, 마사지가 도움이 됩니다.
만약 통증이 더욱 심해질경우 병원에 방문하여서 처방전 및 물리치료, 심하면 수술을 받아야합니다.
