오메가3 지방산은 엄청나게 중요합니다.
오메가 3은 여러분의 몸과 뇌에 많은 강력한 건강상의 효능을 가지고 있습니다.
사실, 오메가 3 지방산만큼 철저하게 연구된 영양소는 거의 없습니다.
다음은 과학에 의해 뒷받침되는 오메가3 지방산의 17가지 건강상의 효능입니다.
1. 오메가3 효능 : 눈 건강
오메가-3의 일종인 DHA는 눈의 망막의 중요한 요소입니다
DHA가 충분하지 않을 경우 시력 문제가 발생할 수 있습니다.
흥미롭게도, 충분한 오메가-3을 섭취하면 영구적인 눈 손상 및 실명의 주요 원인인 황반 변성 위험을 감소시킬 수 있습니다.
요약
DHA라고 불리는 오메가-3 지방산은 여러분의 눈의 망막의 주요 구조적 요소입니다. 시력 장애와 실명을 유발할 수 있는 시력 감퇴를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 오메가3 효능 : 우울증과 불안 감소
우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 질환 중 하나입니다.
증상으로는 슬픔, 무기력, 그리고 삶에 대한 일반적인 관심의 상실이 있습니다.
또한 우울증의 일반적인 증상인 불안은 끊임없는 걱정과 초조함이 특징입니다.
흥미롭게도, 연구에 따르면, 오메가-3를 규칙적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮다고 합니다.
더욱이 우울증이나 불안증세가 있는 사람들이 오메가-3 보충제를 복용하기 시작하면, 그들의 증상은 호전됩니다.
오메가-3 지방산에는 세 가지 종류가 있습니다. ALA, EPA, DHA입니다.
이 세 가지 중 EPA는 우울증과 싸우는 데 가장 뛰어난 것으로 보입니다.
한 연구는 EPA가 우울증에 대해 일반적인 항우울제 약만큼 효과가 있다는 것을 발견했습니다.
요약
오메가3 보충제는 우울증과 불안을 예방하고 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다. EPA는 우울증과 싸우는 데 가장 효과적인 것 같습니다.
3. 오메가3 효능 : 임신과 영유아의 뇌 건강을 증진
오메가-3는 유아들의 뇌 성장과 발달에 매우 중요합니다.
DHA는 뇌의 다불포화 지방산의 40%, 눈의 망막에서 60%를 차지합니다.
따라서, DHA 강화 조제분유를 먹인 유아들이 조제분유 없이 조제분유를 먹인 유아들보다 시력이 더 좋은 것은 놀랄 일이 아닙니다.
임신 중에 충분한 오메가-3를 얻는 것은 아이에 대한 많은 이점과 관련이 있습니다.
아래와 같은 이점이 있습니다.
- 더 높은 지능
- 더 나은 의사소통 기술
- 발달 지연 위험 감소
- 행동문제 감소
- ADHD, 자폐증 및 뇌성마비 위험 감소
요약
임신과 어린 시절에 충분한 오메가-3를 얻는 것은 여러분의 아이의 발육에 중요합니다. 보충은 더 높은 지능과 몇 가지 질병의 낮은 위험과 관련이 있습니다.
4. 오메가3 효능 : 심장질환의 위험요소 개선
심장마비와 뇌졸중은 세계 주요 사망원인입니다.
수십 년 전, 연구원들은 물고기를 먹는 지역사회가 이러한 질병의 발생률이 매우 낮다는 것을 관찰했습니다. 이는 나중에 오메가-3 소비로 연결되었습니다.
그 이후로, 오메가-3 지방산은 심장 건강을 위한 수많은 효능으로 입증되었습니다
이러한 이점은 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 트리글리세리드 : 오메가-3는 일반적으로 15-30%의 범위에서 트리글리세리드를 크게 줄일 수 있습니다.
혈압은 다음과 같습니다. 오메가-3는 고혈압인 사람들의 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 혈전 : 오메가-3는 혈소판이 서로 뭉치는 것을 막을 수 있습니다. 이것은 유해한 혈액 응고의 형성을 막는데 도움이 됩니다
- 좋은 HDL 콜레스테롤 증가 : 오메가-3는 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- 혈관 건강 : 동맥을 매끄럽고 손상되지 않게 유지함으로써, 오메가-3는 혈액 흐름을 방해하고 경화시킬 수 있는 플라그를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 염증 감소 : 오메가-3는 인체의 염증 반응 중에 방출되는 일부 물질의 생성을 줄여줍니다.
일부 사람들에게 오메가-3는 또한 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 그러나 증거가 아직 부족합니다. 일부 연구에서는 LDL도 증가하는 것으로 나타났습니다.
이러한 심장병 위험 요인에 대한 유익한 효과에도 불구하고, 오메가 3 보충제가 심장마비나 뇌졸중을 예방할 수 있다는 설득력 있는 증거는 없습니다. 많은 연구가 진행 중입니다.
요약
오메가-3는 수많은 심장병 위험 요소를 개선합니다. 하지만, 오메가-3 보충제는 심장마비나 뇌졸중의 위험을 줄여주지 않는 것 같습니다.
5. 오메가3 효능 : 대사증후군의 증상 감소
대사증후군은 다양한 합병증을 불러옵니다.
대사증후군의 합병증으로는 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 트리글리세리드 그리고 낮은 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 복부 지방으로도 알려진 중심 비만을 포함합니다.
그것은 심장병과 당뇨병을 포함한 많은 다른 질병의 위험을 증가시키기 때문에 주요 걱정거리입니다.
하지만 오메가3는 지방산은 대사증후군을 가진 사람들의 인슐린 저항력, 염증 및 심장 질환 위험요인을 개선할 수 있습니다.
요약
오메가3는 대사증후군을 가진 사람들에게 많은 혜택을 줄 수 있습니다. 그들은 인슐린 저항력을 감소시키고, 염증을 퇴치하고, 몇 가지 심장병 위험요인을 개선할 수 있습니다.
6. 오메가3 효능 : 어린이들의 ADHD 증상 감소
주의력 결핍 과잉행동 장애(ADHD)는 부주의, 과잉행동, 충동성으로 특징지어지는 행동 장애입니다.
ADHD를 앓고 있는 아이들은 건강한 또래 아이들보다 낮은 혈중 오메가-3 지방산을 가지고 있다는 몇 가지 연구에 주목합니다.
게다가, 많은 연구들은 오메가3 보충제가 ADHD의 증상을 감소시킬 수 있다는 것을 관찰합니다.
오메가3는 부주의 및 작업 완료를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 과민성, 충동성, 불안정성 및 공격성을 줄입니다.
최근, 연구원들은 어유 보충제가 ADHD의 가장 유망한 치료법 중 하나라는 것을 발견했습니다.
요약
오메가-3 보충제는 어린이들의 ADHD 증상을 감소시킬 수 있습니다. 그들은 주의를 개선하고 과잉활동, 충동, 공격성을 줄입니다.
7. 오메가3 효능 : 염증 예방
염증은 몸에 있는 감염과 손상에 대한 자연스러운 반응입니다. 그러므로, 염증은 건강에 필수적입니다.
하지만, 염증은 때때로 감염이나 상처가 없어도 오랫동안 지속됩니다. 이것을 만성 또는 장기 염증이라고 합니다.
장기간의 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 서양 질병의 원인이 될 수 있습니다.
특히 오메가3 지방산은 염증성 에코사노이드와 사이토킨과 같은 염증과 연관된 물질의 생성을 줄일 수 있습니다.
연구는 지속적으로 높은 오메가-3 섭취량과 감소된 염증 사이의 연관성을 관찰해 왔습니다.
요약
오메가-3는 만성 염증을 줄일 수 있고, 이것은 심장병, 암 그리고 다양한 다른 질병에 기여할 수 있습니다.
8. 오메가3 효능 : 자가 면역 질환 방지
자가 면역 질환에서, 여러분의 면역 체계는 건강한 세포를 병균으로 착각하고 그들을 공격하기 시작합니다.
제1형 당뇨병은 당신의 면역체계가 당신의 췌장에서 인슐린을 생성하는 세포를 공격하는 대표적인 예입니다.
오메가-3 섭취는 이러한 질병들 중 일부와 싸울 수 있고 특히 어린 시절에는 중요할 수 있습니다.
연구에 따르면 생후 1년 동안 충분한 오메가-3를 섭취하는 것은 1형 당뇨병, 자가면역 당뇨, 다발성 경화증을 포함한 많은 자가면역 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
오메가-3는 또한 루푸스, 류마티스 관절염, 궤양성 대장염, 크론의 질병과 건선증의 치료에 도움을 줍니다.
요약
오메가3 지방산은 제1형 당뇨병, 류마티스성 관절염, 궤양성 대장염, 크론병 그리고 건선증을 포함한 몇 가지 자가 면역 질환과 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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9. 오메가3 효능 : 정신 질환 개선
정신병 환자에게 낮은 오메가-3 수준이 보고되었습니다.
연구는 오메가-3 보충제가 정신분열증과 조울증을 모두 가진 사람들의 기분변화와 재발의 빈도를 줄일 수 있다고 제안합니다.
오메가-3 지방산을 보충하면 폭력적인 행동을 줄일 수 있습니다.
요약
정신 질환이 있는 사람들은 종종 혈중 오메가-3 지방 수치가 낮습니다. 오메가3 상태를 개선하면 증상이 호전되는 것 같습니다.
10. 오메가3 효능 : 노화 관련 정신 쇠약과 알츠하이머병을 예방
뇌의 기능 저하는 노화의 피할 수 없는 결과 중 하나입니다.
몇몇 연구들은 더 높은 오메가-3 섭취를 연령과 관련된 정신적 감소와 알츠하이머 질병의 위험 감소와 연계시킵니다.
통제된 연구에 대한 한 리뷰는 알츠하이머의 증상이 매우 미미할 때 오메가-3 보충제가 질병 시작 시 유익할 수 있다는 것을 암시합니다.
오메가-3와 뇌 건강에 대한 더 많은 연구가 필요하다는 것을 기억하세요.
요약
오메가-3 지방은 나이와 관련된 정신 감퇴와 알츠하이머병을 예방하는데 도움이 될 수 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다.
11. 오메가3 효능 : 암 예방
암은 전 세계에서 사망의 주요 원인 중 하나이며, 오메가3 지방산은 특정 암의 위험을 줄이기 위해 오랫동안 주장되어 왔다.
흥미롭게도, 연구에 따르면 가장 많은 오메가-3를 섭취하는 사람들은 대장암에 걸릴 확률이 55%까지 낮다고 합니다.
게다가, 오메가-3의 소비는 남성의 전립선암과 여성의 유방암의 감소된 위험과 관련이 있습니다.
그러나 모든 연구가 동일한 결과를 제공하는 것은 아닙니다.
요약
오메가-3 섭취는 대장, 전립선 그리고 유방암을 포함한 몇몇 종류의 암의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
12. 오메가3 효능 : 어린이들의 천식 예방
천식은 기침, 호흡곤란, 쌕쌕거리는 등의 증상이 있는 만성 폐질환입니다.
심한 천식 발작은 매우 위험할 수 있습니다. 그것들은 여러분의 폐의 기도에 염증과 부기로 인해 발생합니다.
게다가, 미국의 천식 발생률은 지난 수십 년간 증가해 왔습니다.
몇몇 연구들은 오메가-3 소비를 어린이와 청소년들의 천식의 위험성이 낮은 것과 연관시킵니다.
요약
오메가-3 섭취는 어린이와 청소년 모두에게 천식의 위험성이 낮은 것과 관련이 있습니다.
13. 오메가3 효능 : 간 지방 감소
비알코올성 지방간 질환은 여러분이 생각하는 것보다 더 흔합니다.
그것은 비만 전염병과 함께 증가하여 서양에서 만성 간 질환의 가장 흔한 원인이 되었습니다.
하지만, 오메가-3 지방산으로 보충하면 간 질환을 가진 사람들의 간 지방과 염증을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
요약
오메가3 지방산은 비알코올성 지방간 질환을 앓고 있는 사람들의 간 지방을 줄여줍니다.
14. 오메가3 효능 : 뼈와 관절 건강 증진
골다공증과 관절염은 골격 시스템에 영향을 주는 두 가지 흔한 질환입니다.
연구는 오메가-3가 뼈의 칼슘양을 증가시킴으로써 뼈의 강도를 향상시킬 수 있으며, 이는 골다공증의 위험을 감소시킬 수 있다고 지적합니다.
오메가-3는 관절염도 치료할 수 있습니다. 오메가-3 보충제를 복용하는 환자들은 관절 통증의 감소와 악력 증가를 보고하였습니다.
요약
오메가-3는 뼈의 힘과 관절 건강을 향상시켜 골다공증과 관절염의 위험을 잠재적으로 줄여줄 수 있습니다.
15. 오메가3 효능 : 생리통 완화
생리통은 아랫배와 골반에서 발생하며 종종 아랫배와 허벅지로 퍼집니다.
그것은 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 오메가-3를 가장 많이 섭취하는 여성의 생리통이 더 가벼운 것으로 반복적으로 밝혀졌습니다.
한 연구는 심지어 월경 중 심한 통증을 치료하는데 오메가-3 보충제가 진통제인 이부프로펜보다 더 효과적이라는 것을 알아냈습니다.
요약
오메가3 지방산은 생리통을 줄일 수 있고 진통제인 이부프로펜보다 더 효과적일 수도 있습니다.
16. 오메가3 효능 : 수면의 질 향상
좋은 수면은 최적의 건강의 기초 중 하나입니다.
연구는 수면 부족을 비만, 당뇨병, 우울증을 포함한 많은 질병과 연관시킵니다.
낮은 수준의 오메가-3 지방산은 어린이의 수면 문제 및 성인의 방해 수면 무호흡과 관련이 있습니다.
DHA의 부족은 수면에 필요한 호르몬인 멜라토닌의 부족과 연결되어 수면과 연관이 있습니다.
어린이와 성인 모두의 연구에서 오메가-3로 보충하면 수면의 길이와 질이 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다.
요약
오메가-3 지방산, 특히 DHA는 수면의 길이와 질을 향상시킬 수 있습니다.
17. 오메가3 효능 : 피부 건강
DHA는 피부의 필수적인 요소입니다. 피부의 많은 부분을 차지하는 세포막의 건강을 담당합니다.
건강한 세포막은 부드럽고 촉촉하며 유연하며 주름 없는 피부를 만들어 줍니다.
EPA는 또한 를 포함하여 여러 가지 방법으로 피부에 도움을 줍니다.
- 피부의 오일 생산과 수분을 관리합니다.
- 모낭의 각질화를 방지합니다.
- 피부의 조기 노화를 줄여줍니다.
- 여드름의 위험을 줄입니다.
오메가-3는 또한 햇빛으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. EPA는 태양 노출 후 피부의 콜라겐을 먹어 치우는 물질의 방출을 차단해 줍니다.
요약
오메가-3는 피부를 건강하게 유지시켜주며, 조로 노화를 방지하고 태양 손상에 대한 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
결론
오메가3는 다양한 효능이 있고 건강을 위해서 필수적입니다.
오메가 3를 확실하게 섭취하는 방법은 일주일에 두 번 이상 등 푸른 생선과 같은 음식을 섭취하는 것입니다.
하지만 지방이 많은 생선을 꾸준히 섭취하기는 어려우므로 오메가 3 보충제를 섭취하는 것도 권장됩니다.
오메가 3 보충제는 건강을 향상하는 저렴하고 효과적인 방법입니다.
