최근 노니 효능이 TV와 언론에 집중을 받고 있습니다.
노니(Noni)는 꼭두서니과, 노니 속에 속하는 상록 관목입니다.
각 나라마다 인도 뽕나무, 바지티안, 진통제 나무, 치즈 과일, 파극천 등 다양한 이름으로 불립니다.
노니는 주로 태평양 섬, 동남아시아, 호주 등에서 자라는 나무의 열매입니다.
수천 년간 원주민들이 노니를 약제로 사용할 만큼 효능이 뛰어납니다.
노니는 열매뿐만 아니라 뿌리, 잎, 줄기, 씨 등 모든 게 약용으로 사용되기도 합니다. 이처럼 버릴 것이 하나도 없습니다.
이 때문에 "신이 주신 열매"라고 불릴 정도로 다양한 효능들이 존재합니다.
이처럼 다재다능한 노니, 오늘은 노니 효능과 노니의 부작용에 대해 알아보겠습니다.
노니 주스 영양소
노니는 대부분 주스형태로 섭취합니다.
한 연구에 따르면 170여가지의 노니주스를 분석한 결과 영양학적 차이가 큰 것으로 나타났습니다.
이는 노니의 쓴맛을 줄이기위해 다른 첨가물과 과일이 섞이기 때문입니다.
아래는 가장 판매율이 높은 노니함유량90%와 나머지 10%는 포도 및 블루베리를 포함한 주스의 영양소입니다.
노니주스 100ml당 영양소
칼로리 - 47kcal
탄수화물 - 10g
설탕 - 8g
비타민 C - 하루권장량의 1/3
비오틴 - 하루권장량의 17%
엽산 - 하루권장량의 6%
마그네슘 - 하루권장량의 4%
칼륨, 칼슘, 비타민E - 하루권쟝랑의 3%
노니 효능 : 풍부한 항산화 성분
노니는 항산화 성분이 풍부하기로 유명합니다. 우리 몸은 활동을 통해 활성산소가 자연스럽게 생성됩니다. 이러한 활성산소가 쌓이면 다양한 문제를 일으킵니다. 노니의 항산화 성분이 몸속의 활성 세포를 제거해주어 세포 손상을 막아줍니다.
몸이 건강하고 노화를 막기 위해서는 항산화 성분이 필수적입니다.
노니 효능 : 통풍 위험 감소
우리 몸은 요산을 소변을 통해 방출합니다. 하지만 이 요산이 제대로 방출되지 못하면 신체에 쌓이게 됩니다. 요산들이 뭉쳐서 결정화가 되어 관절에 쌓이면 통풍이 됩니다. 통풍은 바람만 불어도 아프다 하여 통풍이라 불릴 정도로 고통스럽습니다.
연구에 따르면 노니 효능으로 통풍 위험 감소 효과가 있다고 합니다. 혈액의 요산을 줄여주어서 통풍의 위험을 낮춰줄 수 있습니다.
노니 효능 : 상처 치유
노니 효능으로 상처를 치유해주는 이리도이드 성분이 풍부하게 함유되어있습니다. 그래서 옛 원주민들은 상처를 입었을 때 노니를 사용하여 치료하곤 했다고 합니다. 이렇게 노니는 옛날부터 상처 치유의 효과가 있었습니다.
또한 이리노이드 성분은 활성산소를 제거해주고 혈관건강, 항염, 콜레스테롤 조절까지 도움을 줄 수 있습니다.
노니 효능 : 면역력 증진
노니는 항박테리아, 항균, 항염 기능이 있어서 몸의 병균들을 처리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 다양한 비타민과 아미노산이 우리의 몸을 건강하게 만들어 줍니다. 이는 면역력 증진으로 이어질 수 있습니다.
노니 효능 : 심장병 예방
노니 효능 중에는 심장병 예방 효능가 있습니다. 한 연구결과에 따르면 노니는 동맥의 혈류를 개선해주어서 심장 건강에 긍정적인 효과를 보여줬습니다. 또한 혈압을 낮춰주어서 심장에 무리를 덜 가게 해 줍니다. 실제로 노니를 매일 섭취한 참가자들은 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소한 것을 확인했습니다.
노니 효능 : 당뇨병 예방
노니의 효능 중 하나로 노니는 혈당을 낮춰주어 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 노니의 이리노이드 성분은 체내의 혈당 수치를 낮춰줄 수 있습니다. 또한 세포의 노화를 방지해주고 여러 가지 건강상 이점이 많습니다. 실험 결과 1형, 2형 당뇨병 환자에게 83%의 혈당 감소 효능이 있음을 확인했습니다.
노니 효능 : 노화 방지
노니 효능으로 노화방지 효과가 있습니다. 노니에는 비타민C, 아미노산, 다양한 미네랄이 풍부하여 노화를 방지해주고 피부의 탄력을 높여주는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 노니의 항박테리아, 항염증 성분이 여드름, 상처, 알레르기, 화상, 두드러기 등 다양한 피부 질환을 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.
노니 효능 : 혈압 개선
노니는 혈압을 개선할 수 있는 효능들이 많습니다. 노니는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 우리 몸의 나트륨을 배출하는데 도움을 주고 혈압을 올리는 호르몬을 억제해줍니다. 이 때문에 칼륨은 혈압조절에 필수적입니다. 또한 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 제거해주기 때문에 혈관이 깨끗해집니다. 이 덕분에 혈액이 더 원활하게 흐를 수 있게 되고 결과적으로 혈압이 개선되는 효능이 있습니다. 노니 추출액을 이용한 실험에 따르면 고혈압 환자의 87%가 혈압 개선의 효과를 확인했습니다.
노니 효능 : 변비 치료
노니 효능 중 하나로 변비를 치료하는 효능이 있습니다.
노니에는 장의 건강을 도와주는 미네랄과 비타민들이 풍부하게 들어있습니다. 또한 수용성 식이섬유가 풍부하여 변을 부드럽게 만들어줍니다. 따라서 노니를 꾸준히 섭취해줄 경우 변비를 예방하고 치료하는 효과를 기대할 수 있습니다.
노니 효능 : 진통제
노니 효능 중에는 진통 효과도 있습니다.
노니는 원주민들에게 "진통제 나무"라고 불리기도 하였습니다. 그만큼 진통효과가 뛰어나다는 증거입니다.
실제 연구 결과에 따르면 노니는 트라마돌 및 하이드로 코르티손 약물보다 진통효과가 뛰어났음을 확인했습니다.
노니 효능 : 항 우울제
노니는 행복호르몬이라 부르는 세로토닌과 멜라토닌을 자극합니다.
세로토닌은 사람의 기분과 감정에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌이 부족할 경우 무감 정화, 우울증의 원인이 되기도 합니다.
멜라토닌은 사람의 생체리듬을 조절해주어 수면을 도와줍니다. 멜라토닌이 부족할경우 불면증 및 수면 패턴에 문제가 생기고 삶의 질이 떨어지게 됩니다.
그 밖의 노니 효능
그 밖에도 아래와 같은 노니 효능을 기대할 수 있습니다.
- 항암효과
- 간 건강 증진
- 해독작용
- 심신 안정
노니의 부작용
노니 효능도 다양한만큼 부작용도 존재합니다.
노니는 칼륨의 함량이 높습니다. 이 때문에 신장이나 심장 혹은 간 질환이 있는 경우 의사와 상담이 필요합니다.
노니는 고혈압 환자에게 좋습니다. 하지만 일부 고혈압 약물(ACE억제제, 안지오텐신 수용체 차단제, 칼슘 보전 이뇨제)과 같이 섭취하면 원치 않는 부작용이 발생할 수 있으니 의사와 상담 후 섭취하십시오.
또한 노니의 알레르기 증상이 발생할 수 있습니다. 소량 섭취 후 반응을 확인해보고 드십시오.
하루 권장 섭취량 약 50ml(원액 기준)를 초과하게 되면 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 과대 복용하는 걸 권장하지 않습니다.
노니 섭취방법
노니는 다양한 형태로 섭취가 가능합니다.
섭취방법에 따라 노니 효능이 조금씩 다를 수 있습니다.
노니 영양소가 위산에 의해 파괴될 수 있으니 아침 공복에 섭취하는것이 노니 효능에 가장 좋습니다.
직접 섭취
노니를 열매 자체로 섭취할 수 있습니다.
하지만 몸에 좋은 음식이 쓰다는 말이 있는거처럼 노니는 맛이 쓰고 향이 좋지 않습니다.
그래서 대부분 다른 방법으로 가공해서 섭취합니다.
노니 원액
노니 원액은 노니 효능을 가장 잘 볼수있는 방법중 하나입니다.
노니 외에는 다른 첨가물을 넣지않고 오로지 노니만 들어가기때문에 노니의 영양소, 맛, 향이 잘 느껴집니다.
그중에서도 특히 발효 과정을 거친 숙성한 노니 발효액을 섭취하는것이 좋습니다.
작은 계량컵에 30~50ml정도를 섭취하면 됩니다.
노니 주스
대부분의 사람들이 섭취하는 방법입니다. 노니원액은 너무 진하기때문에 섭취하기가 힘들 수 있습니다.
주로 베트남 노니를 가공해서 주스로 만듭니다.
노니의 특유의 쓴맛을 없애기위해서 약간의 가공물과 다른 달콤한 과일들을 섞어서 제조하기도 합니다.
하지만 노니 효능이 사라지는거는 아니니 노니 함유량만 잘 보시고 구매하면 됩니다.
노니 분말
노니 분말로 섭취하는분들도 많습니다. 노니 분말로 섭취하면 특히 치주염에 더욱 효과적일 수 있습니다.
건조한 노니를 가루로 만들어서 분말형태로 만들어져 있습니다.
노니 분말은 특히 아침 공복에 먹는 것이 효능에 좋다고 합니다.
물과 함께 노니 가루 한 스푼 정도를 섭취하면 되겠습니다.
최근 논란으로 일부 노니 분말에 중금속이 검출되었다고하니 주의해서 구매하시기 바랍니다.
노니 환
노니 주스와 원액을 섭취하기 껄끄러운 분들은 노니 환을 섭취할 수 있습니다.
가장 섭취방법이 편하고 노니 특유의 맛과 향이 느껴지지 않기 때문에 많은 사람들이 찾는 방법 중 하나입니다.
건조해서 압축한 것이기 때문에 자칫하면 권장섭취량을 뛰어넘어 과다 복용할 수 있습니다.
제조사의 기준에 맞추어서 적정량만 복용하기를 권장합니다.
이상으로 노니 효능, 노니 부작용 및 섭취방법에 대해 알아봤습니다.
