안녕하세요. 모링가는 잘 알려지지 않았지만 요즘 대중매체를 통해서 그 효능이 알려지고 있습니다.
모링가는 예로부터 "기적의 나무", "생명의 나무"라고 불릴 정도로 효능이 뛰어났습니다.
모링가는 인도 북부지역이 원산지이지만 아시아 및 아프리카, 남미 등에서도 자랍니다.
모링가의 잎과 열매, 씨앗, 뿌리 등등 버릴 것이 없이 사용되고 있습니다.
오늘은 모링가 효능, 부작용, 섭취방법 등에 대해서 알아보겠습니다.
모링가 효능 : 다양하고 풍부한 영양가
모링가는 잎, 뿌리, 줄기, 씨앗 등등 모두다 영양소가 풍부합니다.
그중에서 모링가 잎을 가장 보편적으로 섭취합니다.
모링가의 잎에는 다양한 비타민과 미네랄들이 포함되어있습니다.
- 탄수화물
- 단백질
- 비타민 A
- 비타민 B6
- 비타민 C
- 비타민 E
- 칼슘
- 마그네슘
- 철분
- 칼륨
- 인
이러한 다양한 영양소 덕분에 성장기 어린이에게도 특히 도움이 됩니다.
모링가 효능 : 혈당 수치 조절 기능
고혈당은 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병의 주요 원인이죠
당뇨병은 그 자체로 크게 위험이 되지 않을수도 있지만 다양한 합병증을 불러오기 때문에 위험합니다.
그렇기 때문에 혈당 수치를 조절하는 것은 중요한 일입니다.
여러 연구결과에따르면 모링가는 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있다고 밝혔습니다.
여성 30명에게 3개월간 1.5스푼 정도의 모링가를 섭취하게 했습니다. 그 결과 공복 혈당 수치가 약 13% 감소했습니다.
또한 당뇨병환자 6명에게 모링가를 섭취하게 했을 때 혈당 상승량이 21% 감소함을 보여줬습니다.
모링가 효능 : 항산화기능
활성산소는 우리몸에서 자연적으로 생성됩니다.
이러한 활성산소들이 계속 쌓이게 되면 염증을 일으키고 다양한 질병들을 야기할 수 있습니다.
연구결과에 따르면 모링가에는 활성산소를 제거해주는 항산화 화합물들이 들어있음을 확인했습니다.
비타민C와 베타카로틴 외에도 아래와 같은 다양한 항산화 화합물이 존재합니다.
- 클로로겐산 : 커피에서 주로 발견되는 클로로겐산은 식사 후의 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
- 케르세틴 : 케르세틴은 강력한 산화 방지제로 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 여성 실험자에게 모링가를 3개월 동안 복용하게 한 결과 항산화 수준이 크게 증가했습니다.
모링가 효능 : 콜레스테롤 조절
높은 콜레스테롤은 심장병의 위험을 증가시킵니다.
많은 식물성 식품들은 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다. 물론 모링가도 예외는 아닙니다.
많은 동물, 사람 대상 실험에 따르면 모링가는 콜레스테롤을 저하시킬 수 있음을 보여줬습니다.
모링가 효능 : 피부 미용에 도움
모링가에는 피부미용에 필요한 다양한 영양소들이 있습니다.
모링가의 폴리페놀, 각종 비타민, 식이섬유, 수분 등이 피부미용에 도움을 줄 수 있습니다.
그중에서 강력한 항산화 기능으로 피부의 노화를 방지하고 주름, 기미, 주근깨 등을 개선시키며 피부의 건강을 향상시킬 수 있습니다.
그 외의 모링가 효능
그 외에도 아래와 같은 모링가 효능을 기대할 수 있습니다
- 다이어트
- 간 건강
- 면역력 증진
- 뼈 건강
- 정신안정
모링가 부작용
모링가 효능을 알아봤으면 모링가 부작용도 알아봐야 합니다.
모링가는 보고된 부작용이 거의 없을정도로 안전한 식품입니다.
하지만 일부 임산부나 임신계획을 하는 사람들에게 자궁 수축 등 부작용이 보고된 바가 있습니다.
이로 인해 임산부나 임신계획이 있으면 모링가 섭취를 권장하지 않습니다.
모링가를 과다 복용할 경우 설사나, 구토, 메스꺼움 등은 경험할 수 있습니다.
또한 일부 약물들과는 부정적인 상호작용을 할 수 있습니다.
의사와 상담한 후 섭취를 권장합니다.
- 갑상선 약물 : 모링가는 갑상선의 기능을 도와줄 수 있습니다. 하지만 다른 갑상선 약물과 같이 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 당뇨병 약물 : 당뇨병 약물과 모링가를 섭취하는 것은 위험할 수 있습니다. 모링가는 혈당 수치를 저하시킬 수 있기 때문에 당뇨병 약물과 동시에 복용하면 혈당 수치가 급격하게 저하될 수 있습니다.
- 고혈압 치료제 : 모링가는 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 이로 인해 혈압을 낮추는 다른 약물들과 같이 섭취하면 혈압이 급격히 낮아질 수 있습니다.
모링가 섭취 방법
모링가는 주로 분말형태로 섭취하곤 합니다.
알약에 넣어서 영양제처럼 섭취할 수 있고 차로 우려내서 섭취할 수 있습니다.
모링가를 섭취할 때는 공복보다는 식사 후에 섭취하는것을 권장합니다.
또한 모링가를 처음 섭취할때는 적은 양부터 섭취하는 것을 추천드립니다.
