크릴오일 효능 6가지
크릴오일 효능은 생선기름의 대안으로 빠르게 인기를 얻고 있는 보충제입니다.
고래, 펭귄 그리고 다른 바다 생물들이 소비하는 작은 갑각류의 일종인 크릴로 만들어졌습니다.
생선기름과 마찬가지로, 그것은 도코사헥사에노산(DHA)과 에코사펜타에노산(EPA)의 공급원이며, 해양원에서만 발견되는 오메가-3 지방의 종류입니다.
이들은 신체에서 중요한 기능을 가지고 있으며 다양한 건강상의 이점과 연결됩니다.
따라서, 일주일에 권장되는 200g의 해산물을 섭취하지 않는다면 EPA와 DHA를 포함한 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
크릴 오일은 때때로 생선 기름보다 우월하다고 마케팅되지만, 그것에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
그럼에도 불구하고, 그것은 몇 가지 중요한 건강상의 이점을 가지고 있을 수 있습니다.
다음은 크릴 오일 효능 6가지, 연구 기반의 건강 이점입니다.
크릴이란?
크릴(Euphausia superba)은 새우처럼 생긴 작은 갑각류입니다. 크릴은 바다의 더 차가운 물에서 발견됩니다. 크릴은 주로 고래, 바다표범, 펭귄, 오징어, 물고기 같은 해양의 다른 동물들의 먹잇감 역할을 합니다.
크릴은 남극, 캐나다, 그리고 일본의 바다에서 발견됩니다. 크릴새우 수확은 논쟁거리입니다. 크릴 오일 보충제에 사용하기 위해 크릴을 상업적으로 수확하는 것은 고래를 포함한 크릴을 먹이로 소비하는 종들을 위협할 수 있다는 우려가 있습니다. 영양 보충제로 판매되는 모든 크릴 오일은 더 큰 해양 동물을 위한 음식 공급의 자연적인 균형을 상하게 할 수 있습니다.
크릴의 상업적 용도에는 연어 양식업, 크릴 오일 캡슐에서 사용하기 위한 수확, 그리고 인간의 식량원이 포함됩니다. 오키아미로 알려진 크릴은 19세기부터 일본인에 의해 인간의 식량원으로 수확되었으며, 한국과 대만에서도 소비되고 있습니다. 크릴은 그들이 바다에서 음식 공급원으로 소비하는 플랑크톤 때문에 분홍색이나 빨간색을 띱니다.
크릴오일 효능 : 건강한 지방의 공급원
크릴오일 효능과 생선오일 효능은 비슷한 점이 많습니다.
크릴오일과 생선기름 모두 오메가-3 지방 EPA와 DHA를 함유하고 있습니다.
하지만, 어떤 증거에서는 크릴 오일에서 발견되는 지방들이 생선기름에서 나온 지방들보다 신체가 사용하기가 더 쉬울 수 있다는 것을 암시합니다.
생선기름의 대부분의 오메가-3 지방들은 트리글리세리드의 형태로 저장되기 때문입니다.
반면에 크릴오일에 들어있는 오메가-3 지방의 많은 부분은 인산염이라고 불리는 분자의 형태로 발견될 수 있는데, 이것은 혈류로 흡수되기 더 쉬울지도 모릅니다.
몇몇 연구들은 크릴 오일이 오메가-3 수준을 높이는 데 생선 오일보다 더 효과적이라는 것을 발견했고, 오메가3 지방의 다른 형태가 원인일 수 있다는 가설이 있습니다.
또 다른 연구는 크릴오일과 생선오일에 함유된 EPA와 DHA의 양을 똑같이 일치시켰고, 오일이 혈액 내 오메가-3의 수치를 증가시키는데 똑같이 효과적이라는 것을 발견했습니다.
크릴 오일이 생선 기름보다 실제로 더 효과적이고 생물적으로 이용 가능한 오메가-3 지방 공급원인지를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
요약
크릴 오일은 건강에 좋은 지방의 훌륭한 공급원입니다. 크릴오일에 들어있는 오메가-3 지방은 생선기름의 오메가3 지방보다 흡수하기가 더 쉬울지 모르지만, 확실히 말하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
크릴오일 효능 : 염증을 예방
크릴오일에서 발견되는 오메가-3 지방산은 체내에서 중요한 항염증 효능을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다.
사실, 크릴 오일은 다른 해양 오메가-3 공급원보다 염증 치료에 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
왜냐하면 신체가 사용하기 더 쉽기 때문입니다.
게다가, 크릴 오일은 항염증 및 항산화 효과가 있는 아스타산틴이라고 불리는 분홍색 오렌지 색소를 함유하고 있습니다.
크릴 오일이 염증에 미치는 구체적인 영향을 탐구하기 위한 몇 가지 연구가 시작되었습니다.
한 시험관 연구는 해로운 박테리아가 인간의 장세포에 유입되었을 때 염증을 일으키는 분자의 생성을 감소시켰다는 것을 발견했습니다.
혈중 지방 수치가 약간 높아진 25명을 대상으로 한 연구에서 매일 1,000mg의 크릴오일을 복용하면 염증이 일반 오메가-3의 보충제보다 훨씬 더 효과적으로 개선되었습니다.
또한 만성 염증을 가진 90명을 대상으로 한 연구에서 매일 300mg의 크릴 오일을 섭취하면 한 달 후 염증을 최대 30%까지 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
크릴오일과 염증을 조사하는 연구는 몇 가지에 불과하지만, 그들은 잠재적으로 유익한 결과를 보여주었습니다.
요약
크릴 오일은 아스타산틴이라고 불리는 항산화제를 함유하고 있습니다. 크릴 오일이 염증에 미치는 영향을 구체적으로 조사한 연구는 몇 개에 불과하지만, 모두 유익한 효능을 발견했습니다.
크릴오일 효능 : 관절염과 관절통 개선
크릴오일은 관절염에 더욱 효능이 좋습니다.
크릴 오일은 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문에, 염증으로 인해 발생하는 관절염 증상과 관절통도 개선시킬 수 있습니다.
실제로 크릴 오일이 염증을 현저하게 줄인 것을 발견한 연구에서도 크릴 오일이 류마티스나 골관절염 환자들의 강직성, 기능상 손상, 통증을 감소시켰다는 것을 발견했습니다.
두 번째 실험에서는, 50명의 무릎 통증을 가진 50명의 성인들에 대한 연구는 30일 동안 크릴 오일을 복용하면 자고 서 있는 동안 참가자들의 고통을 크게 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 또한 움직임 범위도 늘렸습니다.
게다가, 연구원들은 관절염이 있는 생쥐에서 크릴 오일의 효과를 연구했습니다. 쥐들이 크릴 오일을 복용했을 때, 관절염 점수는 향상되었고, 부기가 적고, 관절에 염증 세포가 적었습니다.
이러한 결과를 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 크릴 오일은 관절염과 관절 통증의 보충 치료법으로서 좋은 잠재력을 가지고 있는 것으로 보입니다.
요약
몇몇 동물과 인간의 연구는 크릴 오일 보충제를 복용하는 것이 관절 통증과 관절염 증상을 개선하는데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
크릴오일 효능 : 혈액과 심장 건강을 증진
오메가-3 지방과 DHA와 EPA는 특히 심장 건강에 좋은 것으로 여겨집니다.
연구에 따르면 어유는 혈액 지질 수준을 향상시킬 수 있고 크릴 오일은 또한 효과적인 것으로 보입니다. 연구에 따르면 트리글리세리드 및 기타 혈중 지방 수준을 낮추는 데 특히 효과적일 수 있습니다.
한 연구는 크릴유와 정제된 오메가-3가 콜레스테롤과 트리글리세리드 수준에 미치는 영향을 비교했습니다.
크릴오일만이 "좋은" 고밀도 리포 단백질(HDL) 콜레스테롤을 증가시켰습니다. 또한 복용량은 훨씬 낮았지만 염증을 줄이는 데 더 효과적이었습니다.
최근 7개 연구를 검토한 결과 크릴 오일은 "나쁜" LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추는 데 효과적이며, "좋은" HDL 콜레스테롤도 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다.
또 다른 연구는 크릴 오일을 올리브 오일과 비교했고 크릴 오일은 인슐린 저항성 점수와 혈관 기능을 크게 향상시켰다는 것을 발견했습니다.
크릴 오일이 심장 질환의 위험에 어떻게 영향을 미치는지 조사하기 위해서는 더 장기적인 연구가 필요합니다. 그러나 지금까지의 증거에 근거해 보면, 알려진 특정 위험요소를 개선하는 데 효과가 있는 것으로 보입니다.
요약
연구에 따르면 크릴 오일은 다른 오메가-3 지방 공급원처럼 혈액 지질 수준과 심장 질환에 대한 다른 위험 요소 개선에 효과적일 수 있다는 것을 발견했습니다.
크릴오일 효능 : 생리통 완화
일반적으로, 크릴오일이나 오메가-3 지방을 섭취하는 것은 고통과 염증을 줄이는 효능이 있습니다.
몇몇 연구에서 오메가-3 보충제를 복용하면 생리 전 증후군의 기간 통증과 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 어떤 경우에는 진통제 보다 효과적일 수 있습니다.
같은 종류의 오메가-3 지방을 함유하고 있는 크릴 오일이 그만큼 효과적일 수 있다는 것이 보입니다.
한 연구는 월경 전 증후군을 받은 여성의 크릴오일과 생선 오일의 효과를 비교했습니다.
이 연구는 두 가지 보충제 모두 통계적으로 상당한 증상의 개선을 초래했지만, 크릴 오일을 복용하는 여성은 생선 기름을 복용하는 여성보다 훨씬 적은 진통제를 복용했다는 것을 발견했습니다.
이 연구는 크릴 오일이 적어도 월경 전 증후군 증상을 개선하는데 오메가-3 지방의 다른 공급원만큼 효과적일 수 있다는 것을 암시합니다.
요약
몇몇 연구들은 오메가-3 지방이 월경전 증후군 개선에 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 지금까지 오직 한 가지 연구만이 크릴 오일이 월경전 증후군에 미치는 영향을 조사했지만 결과는 효과적이었습니다.
크릴오일 효능 : 일상에 간편하게 추가
크릴 오일을 섭취하는 것은 여러분의 EPA와 DHA 섭취를 증가시키는 간단한 방법입니다.
이 제품은 널리 이용 가능하며 온라인 또는 대부분의 약국에서 구입할 수 있습니다. 캡슐은 일반적으로 생선오일 보충제의 캡슐보다 작고, 트림이나 비린내를 덜 일으킬 수 있습니다.
크릴 오일은 또한 크릴이 매우 풍부하고 빠르게 번식하기 때문에 일반적으로 생선 기름보다 더 지속 가능한 선택으로 여겨집니다. 생선기름과는 달리, 크릴오일은 아낙산틴을 함유하고 있습니다.
불행히도, 크릴오일은 생선오일보다 가격이 더 높습니다.
보건 기관은 일반적으로 하루에 250-500mg의 DHA와 EPA를 혼합하여 섭취할 것을 권장합니다.
하지만, 이상적인 크릴 오일의 복용량을 권장하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 반드시 포장 지침을 따르거나 의사와 상의하세요.
식이요법 또는 보충제를 섭취하여 EPA와 DHA를 결합하여 하루 5,000mg을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
마지막으로, 어떤 사람들은 의사와 상의하지 않고 크릴 오일을 복용해서는 안 된다는 것을 기억하세요. 여기에는 혈액 희석제를 복용하는 사람, 수술을 준비하는 사람 또는 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성이 포함됩니다.
비록 현재의 증거가 이것이 해롭지 않을 수 있다고 암시하지만, 오메가-3 지방은 높은 용량에서 클로팅 방지 효과를 가질 수 있기 때문입니다. 크릴 오일은 임신이나 모유 수유 중에 안전을 위해 연구되지 않았습니다.
해산물 알레르기가 있다면 크릴 오일을 섭취하는 것도 피해야 합니다.
요약
크릴 오일 캡슐은 널리 사용 가능하며 생선 오일 캡슐보다 작은 경향이 있습니다. 포장의 복용량 권장사항을 반드시 따르세요.
결론
크릴오일 효능은 일반 오메가3보다 뛰어난 점이 있습니다.
크릴 오일은 생선오일의 대안으로 빠르게 명성을 얻고 있습니다.
그것은 더 적은 복용양, 항산화제, 지속 가능한 소싱 그리고 더 적은 부작용과 같은 독특한 이점을 제공할 수 있습니다.
그것이 정말로 어유보다 우수한 품질을 가지고 있는지 아닌지는 두고 봐야 할 것이고, 그것의 건강 효과와 이상적인 복용량을 명확히 하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
하지만, 지금까지의 증거는 크릴 오일이 과학에 기반을 둔 여러 가지 이점을 제공하는 오메가-3 지방의 효과적인 공급원이라는 것을 암시합니다.
